Sådan sænker du urinsyreniveauet naturligt

Urinsyregigt er en type gigt, der udvikler sig, når urinsyreniveauet i blodet er unormalt højt. Urinsyren danner krystaller i leddene, ofte i fødder og storetæer, hvilket forårsager alvorlig og smertefuld hævelse.

Nogle mennesker har brug for medicin til at behandle gigt, men ændringer i kost og livsstil kan også hjælpe. Sænkning af urinsyre kan reducere risikoen for tilstanden og kan endda forhindre anfald. Risikoen for gigt afhænger dog af flere faktorer, ikke kun livsstil. Risikofaktorer omfatter fedme, at være mand og visse helbredsproblemer.

LUndgå mad med højt purinindhold

Puriner er forbindelser, der forekommer naturligt i nogle fødevarer. Når kroppen nedbryder puriner, producerer den urinsyre. Processen med at metabolisere purinrige fødevarer forårsager produktion af for meget urinsyre, hvilket kan føre til gigt.

Nogle ellers næringsrige fødevarer indeholder en høj mængde puriner, hvilket betyder, at en person måske ønsker at reducere deres indtag i stedet for at eliminere dem alle.

Fødevarer med højt purinindhold inkluderer:

•  vildt, såsom hjorte (vildt)
• ørred, tun, kuller, sardiner, ansjoser, muslinger og sild
• overskydende alkohol, inklusive øl og spiritus
• fødevarer med højt fedtindhold, såsom bacon, mejeriprodukter og rødt kød, herunder kalvekød
• indmad, såsom lever og brislinger
• sukkerholdige fødevarer og drikkevarer

Spis mere mad med lavt purinindhold

Mens nogle fødevarer har et højt purinniveau, har andre et lavere niveau. Man kan inkludere dem i sin kost for at hjælpe med at sænke sit urinsyreniveau. Nogle fødevarer med lavt purinindhold inkluderer:

•  fedtfattige og fedtfri mejeriprodukter
• jordnøddesmør og de fleste nødder
• de fleste frugter og grøntsager
• kaffe
• fuldkornsris, brød og kartofler

Selvom kostændringer alene ikke vil eliminere gigt, kan de hjælpe med at forhindre opblussen. Det er også vigtigt at bemærke, at ikke alle, der får gigt, spiser en kost med højt purinindhold.

Undgå medicin, der øger urinsyreniveauet

Visse lægemidler kan forhøje urinsyreniveauet. Disse omfatter:

Vanddrivende lægemidler, såsom furosemid (Lasix) og hydrochlorthiazid

Lægemidler, der undertrykker immunsystemet, især før eller efter en organtransplantation

Lav dosis aspirin

Lægemidler, der hæver urinsyreniveauet, kan tilbyde væsentlige sundhedsmæssige fordele, men man bør tale med en læge, før man stopper eller ændrer medicin.

Oprethold en sund kropsvægt

At opretholde en moderat kropsvægt kan medvirke til at reducere risikoen for gigtudbrud, da fedme stiger risikoen for gigt.

Eksperter anbefaler, at man fokuserer på at foretage langsigtede, bæredygtige ændringer for at håndtere sin vægt, såsom at blive mere aktive, spise en afbalanceret kost og vælge næringsrige fødevarer. At opretholde en moderat vægt kan hjælpe med at sænke urinsyreniveauet i blodet og forbedre den generelle sundhed.

Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer

Indtagelse af meget alkohol og sukkerholdige drikkevarer—såsom sodavand og sødede juicer—korrelerer med en øget risiko for at udvikle gigt.

Alkohol og sødede drikkevarer tilføjer også unødvendige kalorier til kosten, hvilket potentielt kan forårsage vægtøgning og stofskifteproblemer, hvilket fører til øgede urinsyreniveauer..

Bbalance insulin

Personer med gigt har en øget risiko for diabetes. Ifølge Arthritis Foundation er kvinder med gigt 71% mere tilbøjelige til at have type 2-diabetes end personer uden gigt, mens mænd er 22% mere tilbøjelige.

Diabetes og gigt har fælles risikofaktorer, såsom overvægt og forhøjet kolesterol.

En undersøgelse fra 2015 viste, at påbegyndelse af insulinbehandling for personer med diabetes øgede urinsyreniveauet i blodet.

Tilsæt fibre

En fiberrig kost kan hjælpe med at reducere urinsyreniveauet i blodet. Kostfibre findes i forskellige fødevarer, herunder fuldkorn, frugt og grøntsager.

Gigt er en smertefuld medicinsk tilstand, der ofte opstår sammen med andre alvorlige tilstande. Selvom en sund livsstil kan mindske risikoen for efterfølgende udbrud, er det muligvis ikke nok til at behandle sygdommen.

Selv folk med en afbalanceret kost får stadig sygdommen, og ikke alle, der spiser en kost med et højt purinindhold, udvikler symptomer på gigt. Medicin kan hjælpe med at reducere smerter og kan forhindre risikoen for fremtidige gigtanfald. Man kan tale med en læge om sine symptomer og bede om råd om, hvilke livsstilsændringer der kan gavne dem.