En ny ketogen diæt kan hjælpe dig med at overvinde ketogen diæt Kost Bekymringer

I modsætning til traditionelle ketogene diæter fremmer ny metode ketose og vægttab uden risiko for skadelige bivirkninger

What isketogen diæt?

Den ketogene diæt er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der deler mange ligheder med Atkins- og lavkulhydratdiæterne.

Det indebærer drastisk at reducere kulhydratindtaget og erstatte det med fedt. Denne reduktion af kulhydrater sætter din krop i en metabolisk tilstand kaldet ketose.

Når dette sker, bliver din krop utrolig effektiv til at forbrænde fedt til energi. Den omdanner også fedt til ketoner i leveren, som kan forsyne hjernen med energi.

Ketogene diæter kan forårsage betydelige reduktioner i blodsukker- og insulinniveauer. Dette har, sammen med de øgede ketoner, nogle sundhedsmæssige fordele.

Her er flere versioner af den ketogene diæt, herunder:

Standard ketogen diæt (SKD): Dette er en diæt med meget lavt kulhydratindhold, moderat proteinindhold og højt fedtindhold. Den indeholder typisk 70% fedt, 20% protein og kun 10% kulhydrater (9).

Cyklisk ketogen diæt (CKD): Denne diæt involverer perioder med genopfyldning af flere kulhydrater, såsom 5 ketogene dage efterfulgt af 2 dage med et højt kulhydratindhold.

Målrettet ketogen diæt (TKD): Denne diæt giver dig mulighed for at tilføje kulhydrater omkring træning.

Ketogen diæt med højt proteinindhold: Denne diæt ligner en standard ketogen diæt, men indeholder mere protein. Forholdet er ofte 60 % fedt, 35 % protein og 5 % kulhydrater.

Disse ketogene diæter har alle én ting til fælles, at fedt optager størstedelen af ​​kostens indtagsstruktur.

En ny ketogen diæt

Det er en generel opfattelse, at en stor mængde fedt i kosten vil belaste kroppen og forårsage visse sygdomme osv. Nyere undersøgelser fra Dr. Lim Su Lin, ledende diætist, afdeling for diætetik, National University Hospital (NUH), har imidlertid vist, at den korrekte ketogene diæt bedre kan opnå vægttab, og samtidig vil den ikke forårsage skade på kroppen, men effektivt kan kontrollere diabetes og reducere fedtlever.

Den nye sunde ketogene diæt lægger vægt på sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i nødder, frø, avocadoer, fede fisk og umættede olier, der ikke hæver det dårlige kolesterolniveau og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Udover sunde fedtstoffer indeholder en sund ketogen diæt tilstrækkelige mængder magert protein,

Højt fiberindhold fra ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter med lavt kulhydratindhold. Denne kombination hjælper kroppen med at gå i ketose, en tilstand, hvor den forbrænder fedt i stedet for kulhydrater til energi.

En sund, fiberrig ketogen diæt hjælper patienterne med at føle sig mætte, samtidig med at den hjælper fordøjelsen og fremmer tarmsundheden.

Et igangværende randomiseret kontrolleret forsøg, der blev startet af Dr. Lin i midten af ​​2021, viser lovende resultater. I et forsøg med 80 deltagere fra National University Health System (NUHS), blev den ene gruppe tildelt en sund keto-diæt, mens den anden gruppe blev tildelt en standard fedtfattig, kaloriebegrænset diæt.

I løbet af de seks måneder efter deres respektive diæter viste foreløbige resultater, at den sunde ketogene gruppe tabte sig i gennemsnit 7,4 kg, mens standarddiætgruppen kun tabte sig 4,2 kg.

Patienter, der nøje følger programmet, kan tabe op til 25 kg på fire måneder. Med et så betydeligt vægttab var mange deltagere i stand til at kontrollere diabetes, sænke blodtrykket og vende ikke-alkoholisk fedtleversygdom og andre livsstilssygdomme forårsaget af overvægt.

Derudover havde den sunde ketogene gruppe større reduktioner i fastende blodglukoseniveauer og triglycerider, samtidig med at de viste betydelige forbedringer i insulinfølsomhed.

Brug den ketogene diæt korrekt og overvåg din fysiske tilstand hele tiden

Selv med den korrekte, sunde ketogene diæt kan kroppen stadig komme i ketose. For dem, der følger en ketogen diæt, er blodketonniveauer en vigtig indikator for kroppens egen sundhedsovervågning. Derfor er det nødvendigt at have en måde at teste blodketoner derhjemme når som helst.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System kan tilbyde fire detektionsmetoder for blodketon, blodglukose, urinsyre og hæmoglobin og opfylder dermed testbehovene hos personer på ketogen diæt og diabetespatienter. Testmetoden er praktisk og hurtig og kan give nøjagtige testresultater, hvilket hjælper dig med at forstå din fysiske tilstand i tide og opnå bedre resultater af vægttab og behandling.

(Relateret artikel: Pressemeddelelse - Randomiseret kontrolleret forsøg med ny sund keto-vægttabsdiæt afslører lovende resultater uden at øge niveauet af dårligt kolesterol）